Dzięki, dodałem kalorii i wegli po treningu w postaci 2 banany + białko WPC. Będzie to w sumie jakieś 350/400kcal. Do ilu kcal powinienem dążyć wg Was? Zmieniony przez - sasha_gdynia w dniu 2020-03-03 11:56:41 Zmieniony przez - sasha_gdynia w dniu 2020-03-03 11:57:11
[...] I właśnie nie mam pewności czy te ilości odjąć o dziennego zapotrzebowania przez co zmniejszą się ilości w określonych porach dnia czy nie odejmować? 3. Jeżeli muszę odjąć białko i węglowodany to oznacza że zanim ustalę dokładnie dietę muszę najpierw zaopatrzyć się w suplementy Zmieniony przez - Zizu20 w dniu 2009-02-28 12:36:48 Zmieniony przez [...]
[...] żeby siła skoczyła, choć kapke więcej masy wiadomo zawsze się przyda, ale najbardziej zależy mi na sile. A co do robienia masy na kreatynie to hmmmm...mam diete ale niezbyt idealną. W tej chwili przerzuciłem się na patent kumpla tzn. 4 posiłki dziennie: śniadanie,posiłek przed i po treningu, kolacja + jesli kłade się późno spać, białko na noc.
[...] masówke? moją największą bolączką jest mało czasu i funduszy xd musze często jesc (szczególnie od września) posiłki typu szkolne, ja z supli to przez najbliższy sezon tylko białko, witaminy i moze na drugi rok BCAA... jakie bys mi proponował BTW na masie? bo ja myślałem nad rotacją węglami (nie do końca takie carb cycling) tzn ze np w DNT węgle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kulinarnych. Do cwiczen naprawde się przykładam, kazdy to widzi, bo pomału pomału efekty widać, zwłaszcza w postawie sylwetki. Jednakże zdaje sb sprawę z tego, ze najlepsze białko nie pomoże, jeśli nie będzie odpowiedniej diety. Wprowadzać stopniowo? To jest chyba jakaś myśl. Narazie zacznę od pałaszowania po treningu ryżu brązowego, rybki [...]
Ja gainera dałbym bezpośrednio po treningu. Ewentualnie rano po przebudzeniu. Natomiast tego carbonoxa bym na razie zostawił i kupił z czasem jakieś białko i mieszał sobie w proporcjach np 20g białka na 50g ww.
[...] te 3 miesiące nigdy chyba nie byłem głodny. Dużo ryżu, mleka, jaj, ale nic nie rozpisywałem – po prostu jadłem, co było. Co do supli to od drugiego miesiąca brałem białko vitalsportu protein 82 750g a teraz zacząłem zapodawać hi tec protein. Powiadacie ze nie 3 miechy – nie będę się wdawał w udowadnianie, – ale [...]
Po ciężkich siłowych treningach masz duży spadek poziomu glukozy we krwi. To musi wywoływać taki efekt. Podejrzewam, że źle jesz po treningu, powinnaś zjeść ww+białko.
Faktycznie, odpowidnia dieta to absolutna podstawa. Masz siano - kupuj produkty z gornej półki. Postaraj się by dieta byla odpowiednio zbilansowana i urozmaicona. Jesli Twoja dieta bedzie ulozona wg nie tylko kryteriow masowych, ale rowniez wg zasad zdrowego zywienia zadne omega3 nie beda Ci potrzebne. Pamietaj, zeby odprocz miesa, jaj, twarogu, [...]
[...] z nią podzielić. Nie wiedziałem co tu jest nie tak i dalej nie wiem, a to pewnie ze względu na to, iż pytaniem na pytanie nic sobie nie wyjaśnimy. po treningu bez tłuszczy, białko szybko wchłanialne Wystarczy 'wyrzucić' z tego posiłku oliwę z oliwek? Czasem zdarza się, że śniadanie jest posiłkiem przed treningowym, więc z czym ewentualnie [...]
[...] jesz garstkę owsianych, a w następnych KUPĘ makaronu (dziwię się, że w ogóle pochłaniasz tyle na raz) - nie widzisz tu żadnej nieprawidłowości? po treningu bez tłuszczy, białko szybko wchłanialne Wystarczy 'wyrzucić' z tego posiłku oliwę z oliwek? nie jaja? Trochę dziwnie będzie jeść owsiankę na obiad, nie każe Ci jeść owsianki na obiad.. [...]
Dozbieraj troche (ze 20zl) i kup l-glutamine lub bialko serwatkowe i bierz bezposrednio po treningu. Kreatyne chyba wiesz jak brac a Ovopol przed snem. Mozesz roowniez kupic Carbo i popijac podczas treningu. ***WIDZE ŻE JAK SIE O SOGA NIE UPOMNĘ TO NIKT NIE RZUCI BIEDNEMU NA TACĘ ***
Witam mam 16 lat waże 73 kg,chciałbym troche masy złapac,dostałem od kolegi diete na mase i niestety jedyne co o niej wiem to ze jest ona na około 4tys-5 tys kcal.Liczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne to wychodziło mi 3,5tys-4 tys.Prosilbym was o ocene tej diety i ewentualne poprawki,z góry dziekuje;) DZIEŃ TRENINGOWY Godzina 7:00 -100g [...]
[...] lat więc na diety redukcyjne przyjdzie jeszcze dla Ciebie czas. Odżywiaj się zdrowo - dostarczając produktów z najlepszych źródeł. Jesteś jeszcze w fazie wzrostu więc diety z cięciem kcal nie są dla Ciebie. Ćwicz, biegaj, śpij, jedz - a o redukcji pomyślisz za jakiś czas. P.S Po treningu musisz zjeść węglowodany i białko, nawet jeśli to 22:00.
a jeszcze od razu spytam, obecnie redukuję - nie kręce żadnego cardio, ale jak wejdę na masę to chciałbym robić tak 10-15 min po treningu i jak wtedy ? przed treningiem bcaa i przed cardio coś dawać czy nie ma potrzeby i dopiero po cardio białko + banan ? Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2017-01-12 20:39:35
Białko dodałbym do braków w diecie, nie zaraz po treningu redukcji przecież robić nie będziesz. NaturalOne aminokwasy bcaa na masie mają swoje uzasadnienie z racji prostej, mięśnie lepiej się po nich regenerują, nie koniecznie trzeba brać duże dawki ale dziennie z 6g wystarczy.
I posile k 6 30 Platki owsiane 70gram + mleko 150ml orzechy 25 gram (jakie polecacie? chyba orzeszki ziemne sie nie nadaja xD) 2 jajka na mieko ale jak kupie mutanta to je wywale bo co za duzo to wiadomo co ;] jak kupie mutant massa to na sniadanie bede szamal 70gram mutanta z mlekiem 150ml orzechy wloskie/migdaly/siemie lniane/pestki dyni co do [...]
Czemu nie ma efektów?
